take care meaning in hindi – देखभाल करना
हम सभी जानते है की, जैसे-जैसे कोरोना फेल रहा था, वैसे वैसे व्यवसाय और स्कूल बंद हो रहे थे. आर्थिक अनिश्चितता अतिक्रमण कर रही थी और दुनिया भर मे एक महामारी फैली हुई थी, चारो ओर जाने के लिए बहुत चिंता है. हम देख रहे थे कि हमारी स्वास्थ्य सेवा प्रणाली को उसकी सीमा तक धकेला जा रहा था, लेकिन हम जिस दुःख और आघात को देख रहे थे, वह आवश्यकता की दूसरी लहर को दर्शाता था.
लंबे समय से पहले, हमारी मानसिक स्वास्थ्य प्रणाली भी ब्रेकिंग पॉइंट तक खिंचने वाली थी. जैसे-जैसे शारीरिक दूरी बनी रहती है, हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हम अलगाव, अकेलापन, अवसाद, चिंता, और अन्य मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों को कम करने मे मदद करें, जिसके परिणामस्वरूप उनके स्वयं के संभावित प्रणाली-भारी वक्र को चलाएंगे.
हम मे से अधिक लोग स्वास्थ्य देखभाल की लड़ाई के अत्यधिक मोर्चे पर नही थे. लेकिन हम सभी भावनात्मक समर्थन की आवश्यकता के लिए पहले उत्तरदाता हो सकते थे. जरूरत हर उद्योग और आर्थिक क्षेत्र मे मौजूद थी, शारीरिक रूप से स्वस्थ लोगों के साथ-साथ जो बीमार थे या जिनके प्रियजन बीमार थे. हमारे परिवारो, विस्तारित परिवारो, कलीसियाओ और समुदायो के साथ-साथ हमारे पेशेवर संघों के नेटवर्क मे भी ज़रूरतें थी. लगभग सभी को दूसरो के साथ संबंध और गहरी अनिश्चितता के असामान्य नए सामान्य और एक महामारी के भयावह भूत मे समर्थन देने और प्राप्त करने का अवसर चाहिए.
कार्यकारी प्रशिक्षको के रूप मे, हम इस बारे मे बहुत सोचते है कि मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों को अधिकतम कैसे किया जाए – यह हम हर दिन क्या करते हैं इसका एक बड़ा हिस्सा है. तो, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे किनारे कर सकते है और अपने स्वयं के भावनात्मक भंडार को गहरा कर सकते है? यहाँ कुछ सुझाव है.
take care in hindi
आत्म-देखभाल से शुरुआत करे. Take care of your self
हम दूसरो के साथ ऐसा संसाधन साझा नही कर सकते है जो हमारे पास नही है. महत्वपूर्ण प्रारंभिक बिंदु हमारे अपने मानसिक स्वास्थ्य का तापमान लेना है. मैं कैसा कर रहा हूँ? मुझे चिंता से लड़ने में क्या मदद मिलेगी? क्या मैं पी रहा हूँ, खा रहा हूँ, या सो रहा हूँ, या बहुत ज्यादा रो रहा हूँ? जुड़े रहने के लिए मुझे क्या करना होगा?
एक योजना के साथ पालन करे. जितना हो सके अपनी सामान्य दिनचर्या से शुरुआत करे. दिन मे जल्दी स्नान करे. अपने दाँतों को ब्रश करे. ऐसे कपड़े पहने जिनमे आप अच्छा महसूस करे. अव्यवस्था से निपटने का एक सबसे अच्छा तरीका है खुद को नियमित करना. नियमित व्यायाम शेड्यूल करे, जिसमे अच्छी तरह से प्रलेखित मानसिक स्वास्थ्य लाभ है.
नियमित ध्यान करने की कोशिश करें, यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है – वास्तव मे वर्तमान जैसा कोई समय नहीं है. जब आप समाचार पढ़ते है या देखते है तो निर्धारण आपके उपभोग को मापने मे मदद कर सकता है. यदि यह प्रतिकूल भावनाओ को ट्रिगर करता है और आपको नीचे धकेलता है, तो इसे थोड़ी देर के लिए छोड़ दे, या केवल अपने स्थानीय विकास पर वर्तमान रहने के लिए पर्याप्त उपभोग करे. जब तक आप भावनात्मक रोलर कोस्टर से रोमांचित न हो, तब तक हर दिन शेयर बाजार का अनुसरण न करे.
इसके बाद, काम या गतिविधियों जैसे क्रॉसवर्ड या पहेली, खेल, पढ़ने या लिखने के माध्यम से मानसिक रूप से व्यस्त रहने के तरीकों के बारे मे सोचे. एक पत्रिका या ब्लॉग शुरू करे. आत्म-प्रतिबिंब आपको जो हो रहा है उसका अर्थ बनाने की अनुमति देगा. परिवार और दोस्तों से जुड़े रहने के लिए तकनीक का इस्तेमाल करे. हो सके तो अपने शौक पूरे करे. हमारी एक सहकर्मी जूली कैरियर हर दिन अपने आस-पड़ोस में अपनी बाइक की सवारी करती है, हाथ हिलाकर और अधिक से अधिक लोगो को नमस्ते कहती है. यह न केवल उसे ताजी हवा और दृश्यों का परिवर्तन देता है बल्कि लोगों के साथ रहने का अवसर भी देता है.
जरूरत पड़ने पर मदद मांगे. Ask for help when needed.
देखभाल करने वाले, माता-पिता, कोच, चिकित्सक और यहां तक कि आपको भी मदद की जरूरत है. हम सब अभी करते है. इसे खोजने और मांगने मे संकोच न करे. कई मामलो मे हम भागीदारो, माता-पिता, बच्चो, मित्रो और हमारे करीबी अन्य लोगो से हमे समर्थन की आवश्यकता पा सकते है. यदि आवश्यक हो तो उपयोग करने के लिए पेशेवर संसाधन है, लेकिन फिर से, यदि हमे कहीं और पर्याप्त सहायता मिल सकती है, तो हम उन संसाधनों को उन लोगों के लिए संरक्षित करेंगे जो नहीं कर सकते. आपको सहारे की जरूरत पड़ने वाली है.
यदि आप उस समर्थन के लिए नही कहते है, तो इसकी आवश्यकता उन तरीको से प्रकट होगी जो आपकी सेवा नहीं करते है. अनुभव से बोलते हुए, या तो आपका आक्रोश-ओ-मीटर बढ़ जाएगा, या आप अपने आप को अनपेक्षित क्षणों मे निर्दयी और असहिष्णु होते हुए पाएंगे – अक्सर उन लोगों के लिए जिनकी आप सबसे अधिक परवाह करते है.
इसका दूसरा पहलू स्वयं को उन लोगो के लिए उपलब्ध कराना है जिन्हें सहायता की आवश्यकता है. जबकि अपनी खुद की भावनात्मक स्थिति को ध्यान मे रखना महत्वपूर्ण है, याद रखे कि आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का मतलब आत्म-केंद्रित होना नही है.
अपने मूड को ऊपर उठाने के सर्वोत्तम तरीको मे से एक है दूसरो को प्रोत्साहित करना, समर्थन करना और प्यार करना. पिछले कुछ हफ़्तों के दौरान हमने लोगो के अनगिनत कार्यों को देखा है और सेवा करने के लिए कॉल का जवाब दिया है. कॉस्टको एक बुजुर्ग पड़ोसी के लिए चलता है, एक मध्यम आकार का व्यवसाय एक छोटे व्यवसाय ग्राहक को अपने नकदी प्रवाह को बढ़ाने के लिए अधिक अनुकूल शर्तों की पेशकश करता है. स्थानीय स्वास्थ्य कर्मियों को पीपीई प्राप्त करने के लिए स्थानीय धर्मार्थ संस्थाओ को दान, और सूची बढ़ती जाती है.
दूसरों से पूछें, “आप कैसे हैं?” Ask others, “How are you?”
अधिकांश सुबह, जब हम व्यापार भागीदारों के साथ जूम कॉल पर आशा करते है, हम दिन के सबसे अधिक दबाव वाले मुद्दों पर गोता लगाते है. कार्यों पर सीधे जाना और “आप कैसे हैं?” एक आकस्मिक “मैं ठीक हूँ।” नियमित दिनो मे, यह अक्सर एक प्रो फॉर्मा प्रश्न होता है, लेकिन इन दिनो के बारे मे कुछ भी नियमित नहीं है. यह वह प्रश्न है जो हमे दूसरो के मानसिक स्वास्थ्य का तापमान लेने मे मदद करता है, जिसका अर्थ है कि हम वास्तव मे उत्तर सुनते है, भले ही वह हमारी आदत न हो. हर कोई शोक मना रहा है. हर कोई आघात का अनुभव कर रहा है और अन्य लोगों से बात करने की जरूरत है. हमे सुनने की जरूरत है.
जब आप दोस्तो, सहकर्मियो, किसी से भी बात कर रहे हो, तो उनका पूरा जवाब सुनने के लिए समय निकाले और अपनी व्यक्तिगत COVID-19 रोलरकोस्टर राइड से चले. आपको अपने सहकर्मियो के साथ भावनात्मक रोलरकोस्टर की सवारी करने की आवश्यकता नही है, लेकिन यह सुनना महत्वपूर्ण है कि उनकी सवारी कैसी चल रही है. लोगो के ईमानदार होने की प्रतीक्षा करने को तैयार रहे. अगर कोई शब्द खोजता है या अपनी भावनाओ को इकट्ठा करना है तो मौन मे आराम से रहे. हम सब बहुत अधिक कर रहे है.
सकारात्मक को देखे और इसे जोर से कहे. Look at the positive and say it out loud.
हम आमतौर पर प्रशंसा करने मे थोड़े संकोची हो सकते है. हो सकता है कि हम सोचते हो कि जो हमारी आलोचना करता है वह हमसे अधिक चतुर है, या यह कि दूसरो की प्रशंसा करना एक स्वीकारोक्ति की तरह लगता है कि हम हीन है, इसलिए हम अवहेलना करते है. जब हम कमी की भावनाओ का अनुभव कर रहे हो, तो समर्थन रोकने का प्रलोभन बढ़ सकता है, जो प्रतिस्पर्धा और यहां तक कि दुश्मनी को भी बढ़ावा दे सकता है. अभी वह समय नही है. अब समय उत्साही होने का साहस रखने का है. प्रशंसा व्यक्त करे, तारीफ करे और जीत की घोषणा करे, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यो न हो. कुछ अच्छा दिखे तो बोलो.
बड़ी जीत की आपूर्ति कम हो सकती है, लेकिन सभी को सकारात्मक प्रतिक्रिया की आवश्यकता बनी रहती है. कार्य सहयोगियो के साथ, अपने अधीनस्थो, साथियो, मालिको और प्रतिद्वंद्वियो, प्रतिस्पर्धियो, पिछले भागीदारो को भी प्रोत्साहित करे. यदि आप किसी की प्रशंसा करते है, तो उन्हे बताए.
इस महामारी से निकलने के लिए हमारे पास अभी भी एक लंबा, कठिन रास्ता है. लेकिन इससे हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले नुकसान को प्रबंधित करने की पूरी कोशिश करने से आने वाले उतार-चढ़ाव से बाहर निकलना आसान हो जाएगा.
हमने हाल के वर्षों मे कार्यस्थल मे मानसिक स्वास्थ्य को संबोधित करते हुए और आम तौर पर काफी प्रगति की है. हमे शारीरिक रूप से पीड़ित लोगो को बचाने के लिए फ्रंटलाइन पर लोगो की आवश्यकता है, लेकिन भावनात्मक पहलू सभी को प्रभावित करेगा.
हम सभी को भावनात्मक प्रथम उत्तरदाताओं की आवश्यकता है. अपना अच्छा ध्यान खुद रखे. क्योंकि हमे आपकी जरूरत है.
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